728x90 반응형 건강상식148 근력 향상을 위한 바벨 스쿼트(Barbell Squat). 거대한 근육에서 큰 힘이 나오고 큰 힘은 더 거대한 근육을 만든다. 근 비대를 위해선 근력 향상이 필수라는 얘기다. 그렇다면 시작하는 지점을 한번 바꿔보자. 폭발적인 근력 성장을 경험할 수 있을 것이다. 근력 향상 트레이닝 적용 법 1주 1RM의 70% 7 8세트 / 1회 / 휴식 60초 2주 1RM의 75%, 79%, 82%, 82% / 4세트 / 1회 / 휴식 120초 3주 1RM의 80%, 85%, 100% / 미정 / 1회 / 필요한 만큼 무거운 무게를 드는 리프팅과 근육을 조각하기 위한 보디빌딩식 웨이트 트레이닝은 궁극적인 목적은 다르지만 일맥상통하는 부분이 있다. 바로 근섬유의 활성화다. 근섬유를 최대한 활성화해야 리프팅할 때 더 무거운 무게를 들 수 있고, 웨이트 트레이닝 측면에서도 근육에 .. 2021. 12. 10. 푸시업(push ups)마스터 하기. 가장 완벽한 푸시업 자세. 올바른 푸시업에 대해 알고 가자. 푸시업은 수많은 운동 중에서 가장 기본이 되는 운동이며, 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 그러나 어렸을 때부터 푸시업을 해온 사람일수록 오히려 잘못된 자세가 몸에 배 쭉 이어질 수 있다. 오랫동안 해온 자세라 의심하지 않았거나 잘못된 방법인 줄 알면서도 이미 몸에 익었기에 쉽게 고치기 힘든 경우다. 이러한 상황을 바로잡기 위해 올바른 푸시업에 대해 정확히 짚고 넘어가도록 하자. 푸시업의 효과 먼저, 정확한 효과를 인지하자. 가장 기본적인 푸시업은 대흉근과 함께 가슴 전반의 발달을 목표로 해 가슴이 열리도록 한다. 부차적으로는 상완삼두근과 삼각근으로 알려진 어깨 근육을 단련하는 데 도움을 준다. 어깨너비보다 팔을 넓게 벌려 짚으면 어깨를, 어깨너비만큼 혹은 그보다 좁게 양팔을 벌려 짚으면 삼두근을.. 2021. 12. 9. DEFINE YOUR ARMS. 이두박근과 삼두박근을 위한 팔운동.아름다운 여성의 뒤태를 만들어 보자. DEFINE YOUR ARMS. 이 운동은 이두박근과 삼두박근을 목표로 하는 완전한 팔 운동입니다. 이 운동은 이두박근과 삼두박근의 여러 가지 세트 운동입니다. CABLE EXTENSION 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 상완 삼두근의 근력을 증가시키는 운동으로 삼두근 안쪽의 모양을 선명하게 만들어줍니다. 보통 벤치에 누워 바벨이나 덤벨로 많이 진행했지만, 오늘을 케이블을 이용한 방법을 소개해 드리겠습니다~ 케이블을 이용하면 관절에 대한 부담이 없어 일정 구간 저항을 계속 가져갈 수 있어 긴장감 있게 운동이 가능합니다. 또 운동 가동범위를 확장해줘서 높은 중량에서도 안정된 자세를 유지할 수 있어 부상의 위험이 적다는 장점도 있습니다! 팔뚝살을 줄일 수 있는 운동이니 처음에는 작은 중량을 반복해서 수행해보세.. 2021. 12. 7. HOME VS GYM.홈트로 트레이닝 센터만큼의 운동 효과를 낼수 있다. 집 VS 트레이닝 센터! 만약 트레이닝 센터에 갈 수 없다면, 집에서 할 수 있는 버전은 왼쪽에 있습니다. 다소 운동효과에 차이가 있을 수 있지만 트레이닝 센터에서 할 수 있는 가장 가까운 동작입니다. 1. Reverse single leg squat: you can replace 리버스 싱글 레그 스쾃: 좋은 불가리아식 스플릿 스쾃으로 대체할 수 있습니다! 2. Reverse squat 리버스 스쾃: 앞 무게를 지탱하는 스쾃 패턴 (어떻게 불리는지 모르고 차라리 말하지 않는 편이 낫다) 3. Leg press down: step ups! 다리 누르기: 스텝 업! 4. Cable kickback 케이블 킥백: 밴드 킥백! 발뒤꿈치를 통해 누르세요. 무릎이 약간 앞으로 굽지 않도록 하세요. 글루트를 결합시.. 2021. 12. 7. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 37 다음 728x90 반응형
