728x90 반응형 건강상식148 기구를 사용한 하체운동.아름다운 하체를 만들어 보자. 하반신 운동 1. Barbell Lunge step up- 3 sets of 10-12 repetitions each leg. STEP 1 - 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 선 다음, 바벨을 들어 승모근에 위치시킵니다. STEP 2 - 왼발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밉니다. STEP 3 - 앞으로 내민 왼쪽 다리는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 구부리고, 뒤의 오른쪽 다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다. STEP 4 - 발뒤꿈치로 민다는 느낌을 주면서 하체의 힘으로 무릎을 다시 펴서 원위치합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 2. Stiff deadlift + front squat- 4 sets of 10-12 repetitions. Last set until failure 스티프 .. 2021. 12. 21. 췌장암은 '독한' 암의 대명사다.하지만 췌장암, 더 이상 난치병 아니다”새로운 유전자변이 찾아 치료법 개선으로 생존 확률 높여. 예후가 나쁜 것으로 악명이 높은 췌장암의 예후를 가늠하는 데 도움이 되는 유전자 변이를 국내 연구진이 찾아냈다. 연구진 2017~2019년 췌장암 환자 103명의 유전자를 분석한 결과, 예후 및 치료 반응성 예측 등에 유용한 유전자 변이 'ERCC6'를 찾았다고 3월 29일 밝혔다. 췌장암 환자의 80~85%는 수술할 수 없는 상태에서 진단된다. 5년 생존율은 10% 정도에 불과하다. 상황이 이렇다 보니 수술이 불가능한 췌장암 환자의 예후를 예측하는 건 치료 방침을 결정하는 데 중요하지만, 그동안 정확한 예측 인자가 확인되지 않았다. 췌장암 환자에서 나타나는 유전자 변이 'ERCC6"은 DNA 손상과 복구에 관여하는 역할을 하는 것으로 파악된다. 특히 해당 변이가 있는 환자의 경우 폴피리 녹스 항암 요법.. 2021. 12. 13. 랫풀다운.기구에 몸을 맡기고 어깨 고정에만 신경 쓰면 된다. 광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게 좋은 운동인데요 팔만 이용하여 바(bar)를 잡아당기면 이두근의 참여도가 지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내리도록 합니다. 랫 풀다운 풀업과 함께 가장 대표적인 등 운동이지만, 부상에 취약한 어깨의 부담은 풀업보다 덜해 초보자부터 숙련자까지 많은 사람이 실시하는 운동이다. 고중량을 다루기 쉬워 초보자도 운동을 통한 자극을 느끼기 쉬우며, 빠른 근육 성장 속도를 자랑한다. 그립에 따라 얻을 수 있는 효과도 다양한데, 그만큼 인기가 많아 대기 줄이 있을 수도 있으니 참고할 것. HOW TO 무게를 설정한 뒤 바를 넓게 잡고 기구에 밀착해 앉는다. 상체를 곧게 펴고 가슴을 열며 견갑을 뒤로.. 2021. 12. 12. 힙운동. 엉덩이 운동. 힙의 너비감과 볼륨감을 살리기에 적합한 운동 힙 어브덕션. 아웃 타이로도 불린다. 대표적인 하체 둔근 운동인 스티프 데드리프트가 어려울 경우 이 운동으로 중둔근과 소둔근에 긴장을 자극을 전달할 수 있다. 힙의 사이드 부분을 볼륨으로 채우는 것은 맨몸 운동으로는 단련하기 힘든 만큼 고중량을 실시해 효과를 얻어보자. 힙 어브덕션 헬스장에 가면 이렇게 생긴 기구 있다. 이 기구가 바로 "힙 어브덕션"이라고 하는 중둔근의 운동을 할 때 많이 쓰이는 운동 기구이다. 이 운동은 힙업과 힙 딥 모두 잡을 수 있는 운동이다. HOW TO 무게를 설정하고, 기구에 밀착하고 앉아 상체를 세워 준비자세를 취한다. 이어 상체를 앞으로 살짝 숙인 뒤 양쪽 균형에 신경 쓰며 패드를 밖으로 밀어낸다. 허벅지뿐 아니라 둔근의 움직임과 긴장을 함께 느끼며 실시한다. 2021. 12. 11. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 37 다음 728x90 반응형
