힙운동. 엉덩이 운동. 힙의 너비감과 볼륨감을 살리기에 적합한 운동 힙 어브덕션.

아웃 타이로도 불린다. 대표적인 하체 둔근 운동인 스티프 데드리프트가 어려울 경우 이 운동으로 중둔근과 소둔근에 긴장을 자극을 전달할 수 있다. 힙의 사이드 부분을 볼륨으로 채우는 것은 맨몸 운동으로는 단련하기 힘든 만큼 고중량을 실시해 효과를 얻어보자.

힙 어브덕션

헬스장에 가면 이렇게 생긴 기구 있다. 이 기구가 바로 "힙 어브덕션"이라고 하는 중둔근의 운동을 할 때 많이 쓰이는 운동 기구이다. 이 운동은 힙업과 힙 딥  모두 잡을 수 있는 운동이다.

HOW TO

무게를 설정하고, 기구에 밀착하고 앉아 상체를 세워 준비자세를 취한다. 이어 상체를 앞으로 살짝 숙인 뒤 양쪽 균형에 신경 쓰며 패드를 밖으로 밀어낸다. 허벅지뿐 아니라 둔근의 움직임과 긴장을 함께 느끼며 실시한다.