랫풀다운.기구에 몸을 맡기고 어깨 고정에만 신경 쓰면 된다.

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게 좋은 운동인데요 팔만 이용하여 바(bar)를 잡아당기면 이두근의 참여도가 지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내리도록 합니다.

랫 풀다운

풀업과 함께 가장 대표적인 등 운동이지만, 부상에 취약한 어깨의 부담은 풀업보다 덜해 초보자부터 숙련자까지 많은 사람이 실시하는 운동이다. 고중량을 다루기 쉬워 초보자도 운동을 통한 자극을 느끼기 쉬우며, 빠른 근육 성장 속도를 자랑한다. 그립에 따라 얻을 수 있는 효과도 다양한데, 그만큼 인기가 많아 대기 줄이 있을 수도 있으니 참고할 것.

HOW TO

무게를 설정한 뒤 바를 넓게 잡고 기구에 밀착해 앉는다. 상체를 곧게 펴고 가슴을 열며 견갑을 뒤로 당긴 뒤 바를 아래로 당겨보자. 이때 등에 긴장감이 잘 전달되는지 확인한다. 조금 더 분명한 느낌을 얻고 싶다면 어깨는 더 뒤로, 머리는 앞으로 움직여 비하인드 넥으로 실시해 감을 잡아보자. 팔에 긴장감이 집중되고 있지 않는지 신경 쓰며 반복 실시한다.