728x90 반응형 건강상식148 여성 상체운동. upper body workout routine at gym. 여성 초보자분이나 근력이 부족하신 분은 머신이나 덤벨의 중량을 가장 낮은 것으로 시작해 보는 것이 좋다. 웨이트 운동은 근육의 자극 점을 느끼는 것이 중요하다. 중량만큼 자극 전달이 된다면, 무게를 더 올려도 되지만 시작한 중량이 부담된다면 낮춰서 무리하지 않게 운동해야 한다. 낮은 중량으로도 충분한 운동 효과를 보실 수 있다. Chin ups 친 업을 할 때에는 먼저 팔을 크게 벌려 오버 그립으로 철봉을 잡습니다. 그리고 숨을 천천히 들이마시면서 목이 철봉에 거의 닿을 때까지 몸을 끌어올려 줍니다. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오고, 동작을 완료하며 숨을 내쉽니다. 대흉근은 광배근, 대원근과 함께 팔과 몸통 사이에 각도를 만들어줍니다. 상완이두근의 아래쪽 건에 발생하는 건염을 방지하려면 팔꿈치를 약간 .. 2021. 11. 29. 기구를 이용한 둔근. 대퇴 사두근.햄스트링 운동. 햄스트링이란? 무리한 운동을 하는 경우 여기저기 근육통이 생기고 심한 경우 몸살까지 날 수 있다. 개개인의 운동 능력에 맞춰서 운동을 해주는 것이 중요하다고 할 수 있는데 운동하다가 다칠 수 있다. 햄스트링이란? 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄을 의미한다. 달리기에 중심을 이동하고 착지 시 충격을 흡수하거나 갑작스러운 방향 전환, 점프 등의 동작을 할 때 사용되는데 자동차에 비유한다면 브레이크의 기능을 한다고 볼 수 있다. 축구나 야구, 달리기, 태권도 등의 운동을 하는 경우 햄스트링이 손상이 되는 일들이 많이 있다. 일반적으로 한 달 정도면 회복이 가능하다 하지만 힘줄은 혈관이 적어 회복을 돕는 요소들이 더디게 되어 빠른 치료와 약 6개월 정도의 재활 과정이 필요할 수 있다. 햄스트링은 지속적인 운동으로 인해.. 2021. 11. 29. 실외에서 할수있는 쉬운 전신 운동.코어 강화 운동. Jump Squat. Jumping plank. Jump Squat into jumping lunges. Plank Side openings. Standing knees to elbows. Jump Squat. Jumping plank 팔을 뻗고 양손을 어깨 아래로, 발을 모으고 플랭크 자세로 시작하세요. 여러분의 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다. 허리를 다치는 것을 막기 위해 복근을 결속시키세요. 수평 점핑 잭을 하듯이 양발을 양쪽으로 넓게 벌려주세요. 빠르게 두 발을 모아 점프할 때 플랭크 자세를 유지하세요. 계속 뛰어 들어갔다가 다시 나와요. 허리를 평평하게 유지하고 동작 내내 엉덩이가 떨어지지 않도록 하세요. 팔은 흔들리지 않게 유지하세요. 시작하기 위해 10-20초 동안 플랭크.. 2021. 11. 28. 코어운동 허리강화운동.약해진 허리와 전신운동.Full Body Workout Overhand lunges w/sprint 오버핸드 런지는 우리 몸의 거의 모든 근육 그룹을 사용하는 기본 런지의 가중 변형 운동입니다. 머리 위로 무게를 지탱함으로써, 여러분은 상체와 하체의 힘을 기르고, 다리의 힘과 추진력을 증가시키며, 코어 힘을 향상합니다. Squat to calf raise 1. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 허벅지가 바닥에 평행할 때까지(또는 가능한 한 가까이) 엉덩이를 내립니다. 2. 발을 3~4피트 정도 벌리고 서세요,. 두 손을 가슴 앞에 모으고, 무릎이 발목 위에 오도록 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그려 앉으세요. 3. 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 올리고 엉덩이를 위아래로 펄스를 시작하여 왼쪽 종아리를 격리합니다. 30초간 맥박을 계속한 다음 측면을 전환하여 이 실습.. 2021. 11. 27. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 37 다음 728x90 반응형
