DEFINE YOUR ARMS. 이 운동은 이두박근과 삼두박근을 목표로 하는 완전한 팔 운동입니다. 이 운동은 이두박근과 삼두박근의 여러 가지 세트 운동입니다.
CABLE EXTENSION
트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 상완 삼두근의 근력을 증가시키는 운동으로 삼두근 안쪽의 모양을 선명하게 만들어줍니다. 보통 벤치에 누워 바벨이나 덤벨로 많이 진행했지만, 오늘을 케이블을 이용한 방법을 소개해 드리겠습니다~
케이블을 이용하면 관절에 대한 부담이 없어 일정 구간 저항을 계속 가져갈 수 있어 긴장감 있게 운동이 가능합니다. 또 운동 가동범위를 확장해줘서 높은 중량에서도 안정된 자세를 유지할 수 있어 부상의 위험이 적다는 장점도 있습니다! 팔뚝살을 줄일 수 있는 운동이니 처음에는 작은 중량을 반복해서 수행해보세요!
ROPE PUSHDOWN
다른 어려운 운동들과는 다르게 오랜만에 비교적 쉬운 운동입니다. 운동을 처음 하시는 분들도 쉽게 따라 할 수 있고 자극 점을 쉽게 찾을 수 있습니다. 팔뚝살 셀룰라이트를 제거하고 탄력 있게 만드는 운동이기 때문에 삼두 운동 여성분들에게도 추천하는 운동입니다.
[ 운동 방법 ]
1 팔꿈치를 겨드랑이에 고정시킨다.
2 케이블이 수직으로 내려올 수 있게 누른다.
(팔꿈치를 고정한 상태!)
3 마지막 수축 동작에서 손목을 돌려준다
4 90도까지 올라가게 한다
(팔꿈치가 케이블에 딸려가지 않게 주의한다)
TRICEP KICKBACKS
늘어지는 팔뚝살 탄력 있게 잡아주는 운동.
팔뚝살 다이어트에 딱 좋은 운동입니다. 자세 유지만으로 허벅지와 뱃살에 도움이 되기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
운동명 : 트립셉 킥백 (Tricep Kickbacks)
1. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼주세요.
2. 상체를 숙여주고 양팔을 접어 옆구리에 붙여주세요.
3. 주먹을 쥐고 양팔을 천천히 폈다 접었다 반복합니다.
4. 팔 뒤쪽에 자극이 오도록 조금 높게 올려주며 진행해주세요.
5. 20회 4세트!
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