FULL BODY HIIT HOME. 유산소 운동 5가지. 유산소 운동GIF

운동을 해야 하는 근본적인 목적을 보면 당연히 자신의 건강 때문이다 또한, 그런 건강을 베이스로 각자 추구하는 목적은 제각각 다를 수 있다. 가령 시간이 다소 걸리더라도 근육질의 탄탄한 몸매에 목표를 둔 케이스가 있겠고 그와 반대로 특정한 목적으로 인하여 빠른 시간에 지방을 빼고자 하는 목표를 두고 열심히 트레이닝하는 경우가 있다. 짧은 시간에 지방층 일정 부분을 연소하는데 도움 되는 운동이다.

ELEVATED LUNGES TO HIGH KNEES.

ELEVATED LUNGES TO HIGH KNEES

ELEVATED LUNGES TO HIGH KNEES

ELEVATED LUNGES TO HIGH KNEES

상승된 후진 런지

1. 앞발을 높이면 앞 엉덩이가 완전히 구부러질 수 있다. 그 위치에서, 당신의 쿼드와 글루트는 자동적으로 더 열심히 일해야 한다.

2. 등 엉덩이도 충분히 확장할 수 있다. 이것은 엉덩이 굴곡부의 이동성을 증가시키고, 대부분의 남성들에게 꽉 끼는 영역을 증가시킨다.
3. 바닥에서 뛰는 것보다 관절에서의 위치가 더 쉽다.

상승된 전진 런지

1. 낮은 상자에서 앞으로 돌진할 때, 여러분의 쿼드는 여러분의 체중을 감속시키기 위해 더 열심히 일해야 한다.

2. 앞발이 바닥에 닿을 때 내각이 부하의 대부분을 차지한다. 이 근육이 강할수록 무릎 관절이 안정된다. 쿼드에 힘을 실어주면 무게를 다시 상자에 넣어야 하기 때문이다. 3~6인치 정도 높이의 낮은 상자를 잡아라. 하체 운동으로 이 운동을 회로에 꽂을 수 있다. 또한 5분에서 10분 정도 상승된 폐를 가지고 모든 후방 폐나 전방 폐를 하거나 둘 사이에 섞이는 다음 운동을 끝낼 수도 있다.

STAIRS HIGH KNEES.

STAIRS HIGH KNEES

STAIRS HIGH KNEES

발을 엉덩이 너비로 벌린 후 머리를 들고 어깨를 뒤로 젖히고, 코어 근육을 사용하여 각 단계별로 가슴 쪽으로 무릎을 끌어올린다. 무릎 높이를 유지하며 계단을 오르듯 하나씩 시작한다 천천히 각 단계에 집중해서 발을 헛디뎌서는 안 된다.

BULGARIAN SPLIT SQUATS.

BULGARIAN SPLIT SQUATS

BULGARIAN SPLIT SQUATS

상체 너무 세우지 않고 Hip을 접는 느낌으로  뒷발은 아예 무릎이 바닥에 닿을 정도로 내려간다.

PUSH UPS

PUSH UPS

팔 굽혀 펴기는 놀라운 운동이다. 편리하면서 많은 중요한 근육을 작용하며, 꽤 훌륭한 효과가 있다. 팔 굽혀 펴기 하는 법을 배우는 것이 많은 운동선수들이 리스트에 있는 최고의 목표들 중 하나이다. 특히 상체 힘이 하체 힘만큼 발달되지 않는다면 더욱 그렇다. 게다가, 많은 사람들이 많은 학생들이 해야 했던 체력 테스트에서 팔 굽혀 펴기가 최고의 역할을 했던 운동이다. 어렸을 때 팔 굽혀 펴기에 어려움을 겪는 경향이 있다면, 체력이 향상되었음에도 불구하고 운동을 계속 위압적인 것으로 인식할 수 있다.

BURPEES

BURPEES

BURPEES

BURPEES

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서라.
​2. 쪼그려 두 손을 발 앞에 놓는다.
​3. 점프를 하며 다리를 뒤로 쭉 뻗으며 플랭크 자세를 유지한다.
​4. 밀어 올린 다음 앞으로 점프한 다음  뒤꿈치를 밀어 출발 위치로 되돌린다.
​5. 세트가 완성될 때까지 반복한다.