LEGS BANDS 저항밴드를 이용한 운동과 부담 없이 할수있는 운동 루틴. 운동동작GIF

저항 밴드는 여러분들이 소유할 수 있는 가장 저렴하고 편리한 운동 장비 중 하나입니다. 만약 당신이 우연히 아령을 발에 떨어뜨린다면, 저항 밴드는 가볍고 다재다능하며 아령보다 훨씬 덜 고통스럽습니다.

Clams

골반 워밍업이나 힙 훈련에 많이 하는 동작입니다. 스쾃은 골반이 약한 분들은 첫 세트나 2번째 세트에 꼭 해주는 게 좋습니다.

Clams

Clams

Paused squats

저항 밴드와 스쾃을 하는 것은 근육과 힘을 키우는 저렴하고 편리한 방법입니다. 저항 밴드를 사용하면 스쾃 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다.

Paused squats

Paused squats

Single leg deadlift

이동작은 기본적으로 웨이트 트레이닝에 가장 중요한 힙 힌지(Hip hinge) 동작에서 파생한 동작으로써, 한쪽 다리의 체중부하 이동을 통하여하는 동작인데요, 아무래도 두 다리로 하는 것이 아닌, 한쪽 다리로 진행하는 것이기 때문에, 발바닥 안정성이나, 지면 반발력, 밸런스, 기능적으로도 아주 좋은 동작입니다. 또한, 한쪽 다리로 진행함으로써, 조금 더 집중을 요하는 동작이기 때문에, 고관절 균형 잡기도 조금 더 용이하며, 골반 불균형이나, 두 다리로 했을 때, 데드리프트 동작이 잘 안되시는 분들, 골반 가동성이 잘 안 나오시거나, 엉덩이 자극을 잘 못 느끼시는 분들에게 추천드립니다.

Single leg deadlift

single leg hip thrust

바벨로 하는 힙 쓰러스트는 집에서 하기 힘듭니다. 혼자서 바벨을 골반 위에 놓아야 하는데 스쿼트랙이 없으면 쉽지 않죠. 벤치도 있어야 합니다. 공간이 협소해서 다소 위험합니다. 바로 이런 단점을 한 발 힙 스러스트가 해결해 줍니다. 벤치가 없어도 소파에서 가능하고 침대가 낮다면 침대에 기대서도 가능합니다. 자신의 신체를 이용하면 되고 바벨 힙 쓰러스트만큼 무거운 무게를 들지 않아도 운동 강도가 높습니다.

single leg hip thrust

single leg hip thrust

Good mornings

이 운동은 매우 간단해서 대부분의 초보자들이 할 수 있을 겁니다. 자세만 확인하면 됩니다. 나쁜 자세는 당신의 햄스트링을 다치게 하고 요통을 유발할 수 있습니다. 굿모닝 보디 체중 운동은 체중을 들이지 않기 때문에 어디서든 할 수 있습니다. 가중치를 추가함으로써 이 운동을 더 어렵게 만들 수 있다는 점에 유의하십시오. 좋은 아침 운동을 하는 방법을 배우고 싶은 사람은 허리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부리는 것을 기억하세요. 부담 없는 아침 운동을 즐기세요.

Good mornings

Good mornings

Sumo Squat Pulse

밴드를 활용한 스모 스쾃입니다. 다리 안쪽과 힙을 중점으로 운동하시면 됩니다. 발을 넓게 벌리고 천천히 쪼그리고 앉아 90도에서 8-10번 맥박을 한 후 천천히 운동하시면 됩니다.

Sumo Squat Pulse

Sumo Squat Pulse