실외에서 할수있는 쉬운 전신 운동.코어 강화 운동.

Jump Squat. Jumping plank. Jump Squat into jumping lunges. Plank Side openings. Standing knees to elbows.

Jump Squat.

Jumping plank

팔을 뻗고 양손을 어깨 아래로, 발을 모으고 플랭크 자세로 시작하세요. 여러분의 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다. 허리를 다치는 것을 막기 위해 복근을 결속시키세요. 수평 점핑 잭을 하듯이 양발을 양쪽으로 넓게 벌려주세요. 빠르게 두 발을 모아 점프할 때 플랭크 자세를 유지하세요. 계속 뛰어 들어갔다가 다시 나와요. 허리를 평평하게 유지하고 동작 내내 엉덩이가 떨어지지 않도록 하세요. 팔은 흔들리지 않게 유지하세요. 시작하기 위해 10-20초 동안 플랭크 잭을 수행하세요. 최대 60초까지 일하거나 더 빠른 속도로 점프하여 동작을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 여러분은 또한 추가적인 도전을 위해 팔뚝에 플랭크 잭을 할 수 있습니다.

Jump Squat into jumping lunges

점프 런지는 점프를 추가하여 강도를 높이는 기본적인 걷기 런지 운동의 진보된 변형이다. 플라이 메트릭 전환은 공중으로 높이 점프하고 착지하기 전에 발을 앞으로 돌리는 것으로 구성된다. 여러분은 고강도 인터벌 트레이닝 루틴에 점프 런지 운동을 추가하거나, 미용체조나 기초 바닥 운동 중에 심장 박동수를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 이 운동은 장비가 필요 없기 때문에 언제 어디서나 할 수 있습니다.

Plank Side openings

무릎 드라이브가 있는 플랭크(Plank)로 복근, 쿼드, 어깨를 운동하세요. 무릎 구동 장치의 방향을 바꿈으로써, 당신은 당신의 관절들을 포함한 당신의 코어의 다른 근육들을 칠 수 있습니다.

무릎 구동으로 플랭크를 하기 위해서는, 손을 어깨 아래에 두고 몸을 발가락까지 일직선으로 하여 높은 플랭크 자세로 세우세요. 발끝으로 플랭크를 해야 하기 때문에 초보자는 이 동작을 하지 못할 수도 있습니다. 초보자들은 먼저 다운 도그 복근부터 시작해서 이 동작에 맞춰 운동하기를 원할지도 모릅니다.

이 플랭크 자세를 유지한 채, 땅에서 오른발을 들고 가슴을 향해 무릎을 박으세요. 무릎을 안으로 쭉 뻗어서 같은 팔꿈치의 바깥쪽을 향하거나 몸의 아래를 가로질러 반대쪽 팔꿈치로 갈 수 있습니다. 무릎 구동의 방향을 바꾸면 코어의 근육이 정확히 어떻게 작용하는지 바뀔 것이다. 무릎을 안으로 박고 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 전환하기 전에 다리를 교체하거나 같은 쪽에서 무릎 구동 몇 가지를 수행할 수 있습니다.

Standing knees to elbows

팔꿈치를 넓게 하고 머리 뒤로 손을 뻗고 서 있습니다. 복근을 척추 쪽으로 당기면서 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 위로 들어 올리세요. 한 번의 반복을 완성하기 위해 당신의 오른쪽 다리를 내리세요. 왼쪽 무릎을 위로 올리고 왼쪽으로 비틀어 주세요.

코어운동 허리 강화 운동. 약해진 허리와 전신운동. Full Body Workout - https://nunoex1978.tistory.com/m/726

코어운동 허리강화운동.약해진 허리와 전신운동.Full Body Workout

매일 5분 투자해 섹시한 엉덩이와 뒤태. 꿀벅지 만드는 법. - https://nunoex1978.tistory.com/m/724

매일 5분 투자해 섹시한 엉덩이와 뒤태.꿀벅지 만드는 법.

식스팩보다 말벅지 또는 꿀벅지가 정력에 더 좋은 이유. - https://nunoex1978.tistory.com/m/721

식스팩보다 말벅지 또는 꿀벅지가 정력에 더 좋은 이유.