728x90 반응형 건강상식148 수면.여름철 불면증. 잘못된 수면습관 생활패턴 점검. 수면의 양보다는 수면의 질이다. 잘못된 수면습관 생활패턴 점검이 필수이다. 하루를 건강하게 보내기 위해 수면의 양보다 질을 우선시 격렬한 운동 카페인 · 알코올 등 수면 전에는 반드시 피해야 한다. 수면의 양보다는 수면의 질이다. 일반적으로 적절한 수면 시간을 7~8시간 정도로 보지만, 4시간을 자더라도 낮에 활동하는데 지장이 없다면 크게 문제가 없다고 보는 것이 정설이다. 노년세대의 수면. 나이가 들수록 새벽잠이 없어진다는 말을 흔하게 들었을 것이다. 주변에서도 새벽잠이 없어 일찍 깨는 어르신들을 쉽게 만날 수 있다. 이 현상에 대해서 나이가 들면서 깊은 잠에 들지 못하면서 생기는 노화의 한 측면으로 보는 시각이 있고, 또 다른 한편에서는 예전 원시시대 초기 인류가 야간에 맹수의 침입을 막기 위해 불침번을 서야 했는데, 상대적으로 사.. 2021. 6. 14. 서클링.서클링 필라테스.서클링을 이용한 운동방법과 요령. CIRCLE RING EXERCISE. 피트니스 센터에서 볼 수 있는 링 형태의 소도구를 알고 있는가? 서클링, 필라테스 링, 피트니스 서클 등 다양한 이름으로 불리는 이 소도구는 좌우 밸런스 향상을 목적으로 한다. 저항운동을 통한 근육 강화와 안정화 효과를 얻을 수 있다. 팔, 허벅지, 복근 등 전신운동에 활용할 수 있는 서클링 스트레칭을 배워보자. SPINE TWIST. 스파인 트위스트. 척추의 유연성 및 강화에 도움. 무릎을 꿇고 몸통과 바닥이 수직을 이루게 엉덩이를 든다. 양손으로 서클링을 잡고 앞으로 뻗는다. 이때 어깨가 긴장되지 않도록 주의할 것. 숨을 내쉬며 천천히 몸통을 옆으로 돌린 후, 들이쉬며 준비자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. KNEELING SQUAT. 닐링 스쿼.. 2021. 5. 31. 헬린이들을 위한 여름철 몸짱 만들기. 맨몸운동 vs 기구운동 맨몸 운동 vs 기구운동 둘 다 해야 맞다! 사실 가장 극적인 효과는 기구 운동과 맨몸 운동을 동시에 활용해 장점은 더욱 부각하고, 부족한 부분은 서로 보완해야 한다는 것을 알고 있을 것이다. 피트니스 센터를 이용할 수 있다면 가열하게 기구 운동을, 그것이 어렵다면 집에서 열심히 홈트레이닝을 실시해보자. 운동은 두 가지가 없다고 한다. 정답과 끝, 오직 반복만 있을 뿐이다. 안전과 효율, 두 마리 토끼를 한 번에. 솔더 프레스 어깨는 부상을 입기 쉬운 부위인 만큼 운동할 때 세심함이 필요하다. 사이드 래터럴 레이즈, 벤트 오버 래터럴 레이즈, 프런트 레이즈와 같이 운동의 세분화도 좋지만 정확하지 못한 동작으로 부상을 입기보다는 안전하게 어깨 전면, 측면, 후면을 단련할 수 있는 숄더 프레스를 실시해보자... 2021. 5. 28. 마늘 효능과 마늘이 면역력에 미치는 영향. 그리고 항암 효과 까지. 면역력 올려주고 항암 효과까지 파워푸드 마늘이 '건강백신'이다. 마늘을 먹는 것은 유황의 불기운을 삼키는 것과 같다. 유황은 우리 몸에 불을 지펴 체온을 올리고, 신진대사를 활발하게 해 질병을 이겨내는 젊고 건강한 심신을 갖게 한다. 장내 세균 활성화를 통한 면역 체계 유지와 항암 효과, 심혈관계 강화 등 파워푸드 마늘의 전천후적인 약리 효능을 살펴본다. 소화기 계통의 암과 전립선암 예방에 특히 효과. 마늘은 현대 식품 의학에서 대표적인 항암 식품군으로 꼽힌다. 그간의 많은 연구에서 마늘은 암세포의 증식을 억제하는 것으로 밝혀졌으며, 그 효과를 나타내는 대표적인 성분은 유황 성분인 알리신 (Allicin)으로 세포의 돌연변이 억제와 종양의 크기를 감소시키는 것으로 분석됐다. 마늘은 위암·대장암 등 소화기.. 2021. 5. 21. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 ··· 37 다음 728x90 반응형
