728x90 반응형 힙운동2 힙운동. 엉덩이 운동. 힙의 너비감과 볼륨감을 살리기에 적합한 운동 힙 어브덕션. 아웃 타이로도 불린다. 대표적인 하체 둔근 운동인 스티프 데드리프트가 어려울 경우 이 운동으로 중둔근과 소둔근에 긴장을 자극을 전달할 수 있다. 힙의 사이드 부분을 볼륨으로 채우는 것은 맨몸 운동으로는 단련하기 힘든 만큼 고중량을 실시해 효과를 얻어보자. 힙 어브덕션 헬스장에 가면 이렇게 생긴 기구 있다. 이 기구가 바로 "힙 어브덕션"이라고 하는 중둔근의 운동을 할 때 많이 쓰이는 운동 기구이다. 이 운동은 힙업과 힙 딥 모두 잡을 수 있는 운동이다. HOW TO 무게를 설정하고, 기구에 밀착하고 앉아 상체를 세워 준비자세를 취한다. 이어 상체를 앞으로 살짝 숙인 뒤 양쪽 균형에 신경 쓰며 패드를 밖으로 밀어낸다. 허벅지뿐 아니라 둔근의 움직임과 긴장을 함께 느끼며 실시한다. 2021. 12. 11. 힙운동. 힙운동 종류. 애플힙 만들기. 힙업의 중요성이 부각되면서 여성뿐만 아니라 남성들도 힙한 엉덩이를 갖기 위해 노력한다. 기능적으로도 엉덩이 근육은 신체 균형을 유지하고 허리와 무릎이 받는 힘을 나눠주는 중요한 기능을 한다. 특히 앉아 있는 시간이 많거나 체형이 불균형하다면 힙업 운동을 시작해야 한다. 힙운동의 종류 01 덩키 킥 당나귀가 뒷발을 차는 듯한 모양새라서 이름이 붙여진 덩키 킥. 대둔근을 강하게 자극하고 난 뒤에 덩키 킥을 하면 힙업에 도움이 됩니다. 자극 부위 둔근 / 양쪽 20회 X 4세트 준비 양손을 어깨너비로 벌린 뒤 팔을 펴서 바닥을 짚는다. 무릎을 90도로 접어 바닥에 댄다. 엉덩이에서 무릎이 바닥과 수직, 무릎에서 발목이 바닥과 평행이 되게 한다. 앞꿈치로 바닥을 디딘다. 이때 등에서 엉덩이까지가 일자가 돼야 한.. 2021. 5. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
