비타민D5000IU 효능 과하면 부작용

비타민D5000IU 효능 과하면 부작용

비타민D5000IU 효능과 부작용에 대해서 이야기 해볼가 한다. 아무리 좋은 약이라도 과하면 부작용이 따르기 마련인데 그래서 어느정도 섭취해야하는지 알아보도록 하자.

비타민D 효능

현대사람들은 비타민D를 왠만하면 드시는것을 권한다. 사람마다 다르지만 대부분 실내에서 더 많은 시간을 보내고, 건물이 햇빛을 차단하는 대도시 생활을 하기 때문이다. 비타민D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 부족한 경우가 많이 발생한다.

비타민 D에는 몇 가지 중요한 기능이 있다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘 과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진하는 것이다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 중요하다.
몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 연골  또는 골다공증 과 같은 골 이상이 발생할 위험이 있다. 비타민D가 하는일은 아래와 같은데.

* 질병과 싸운다.
* 우울증을 감소시킨다.
* 체중 감소를 촉진한다.

다이어트

비타민D 결핍증상

성인의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같은데.

* 피로, 아프고 고통, 그리고 기분이 좋지 않은 일반적인 감각
* 심한 뼈 또는 근육의 통증 어려움 등산 계단 또는 발생할 수 있습니다.
* 다리, 골반 및 엉덩이에 스트레스 골절

의사는 간단한 혈액 검사를 수행 하여 비타민D 결핍 을 진단 할 수 있다.

비타민D 권장량

하나의 IU는 각 유형의 비타민에 대해 동일하지 않다. IU는 신체에 얼마나 많은 물질이 영향을 미치는지에 따라 결정된다.비타민 D에 권장되는 IU는 다음과 같다.

* 어린이와 청소년 : 600 IU
* 70 세까지의 성인 : 600 IU
* 70 세 이상의 성인 : 800 IU
* 임산부 또는 모유 수유 여성 : 600 IU

※ 비타민 D를 음식으로 흡수하기

자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품은 많이 없다.
그래서 아래 비타민 D가 포함 된 식품을 알아보자.

* 연어
* 정어리

* 계란 노른자
* 새우
* 우유 (강화)

* 시리얼 (강화)
* 요거트 (강화)
* 오렌지 주스 (강화)

정어리

연어

우유

시리얼

요거트

오렌지

햇빛과 음식만으로도 매일 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있다.

비타민D 부작용

비타민D는 몸의 세포를 건강하게 유지하고 그들이 해야하는 방식으로 기능하는데 여러 가지 역할을한다. 대부분의 사람들은 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으므로 보충제가 일반적이다. 그러나 비타민이 체내에 축적되어 독성 수준에 도달하는 경우도 있다.

▶ 높은 혈중 칼슘 수치
비타민 D를 너무 많이 섭취하면 칼슘이 과도하게 흡수되어 잠재적으로 위험한 증상이 발생할 수 있다.

▶ 고혈압
100 ng / ml (250 nmol / l)보다 큰 비타민 D 수치는 잠재적으로 유해한 것으로 간주되는데 메가 도스로 인한 극도로 높은 혈중 농도에서 독성 증상이보고되고 있다.

▶ 구역, 구토 및 식욕 부진
일부 사람들에서 고용량 비타민 D 요법은 고혈당 칼슘 수치로 인해 구역, 구토 및 식욕 부진을 유발하는 것으로 밝혀졌다.

▶ 복통, 변비 또는 설사
위장 통증, 변비 또는 설사는 혈액의 칼슘 수치를 높이는 비타민 D 복용량이 많아서 발생할 수 있다.

 ▶ 뼈 손실
칼슘 흡수에는 비타민 D가 필요하지만 높은 수치는 비타민 K2 활동을 방해하여 뼈 손실을 유발할 수 있다.


▶ 신부전
비타민 D가 너무 많으면 신장 질환이있는 사람뿐만 아니라 건강한 신장 환자에게도 신장 부상을 초래할 수 있다.

과량의 비타민D를 피하는 것이 좋다. 일반적으로 혈액 값을 모니터링하는 한 하루 4,000 IU 이하는 안전한 것으로 간주죈다. 또한, 부적절한 라벨링으로 인한 과다 복용의 위험을 줄이려면 평판 좋은 제조업체의 보충제를 구입하는것이 좋다.

제일 안전한 방법은 의사를 찾아가서 자신의 비타민D 의 수치를 정확하게 알고 어느정도의 양을 먹어야 하는지 알아 보는것이다.

비타민 D. 올겨울 코로나의 구원투수가 될 수 있을까? - https://nunoex1978.tistory.com/m/323

비타민 D. 올겨울 코로나의 구원투수가 될 수 있을까?