매일 5분 투자해 섹시한 엉덩이와 뒤태.꿀벅지 만드는 법.

스쾃 런지 데드리프트로 한 세트 구성 하체와 엉덩이에 긴장감 유지하는 게 중요'엉밑살 제거, 맵시 있는 하체 라인 완성 “나이가 들수록 하체 운동에 소홀해지는 경향이 있습니다.

하체 근육을 단련하는 운동은 아무리 강조해도 지나치지 않을 만큼 건강 유지에 중요합니다. 하체 운동은 허리부터 엉덩이, 허벅지를 거쳐 종아리 발목까지 강화합니다. 단순히 근육을 키우는 데 그치지 않고 남성은 더 남성답게, 여성은 더 여성답게 만들어줍니다. '엉밑살(엉덩이 밑 군살) 제거에 효과적이며 튼실하면서도 섹시한 하체 라인으로 가꿔주거든요.”

어디서든 쉽게 하체 근육 강화

이번에 소개할 하체운동 홈트는 스쾃 런지 데드리프트 등 여러 동작으로 구성돼 있다. 동작 하나하나를 쉽게 배울 수 있도록 친절하게 알려준 후 세 동작을 이어서 서킷 트레이닝으로 한다. 운동에 소질이 없어도 누구나 어렵지 않게 익힐 수 있으며 작은 공간만 있으면 어디서든 가능한 것이 장점이다.

대표적인 하체 운동으로 꼽히는 스쾃은 손을 앞으로 뻗고 무릎을 굽혔다. 펴는 동작이다. 옆에서 볼 때 발끝과 무릎이 일직선이 되게끔 하되 구부리는 무릎이 안쪽으로 모이면 안 된다. 런지는 발을 뻗으면서 앉았다 일어나는 동작이다.

무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의할 것. 무게중심을 가운데 두고 앉았다 일어나는 것이 포인트다. 데드리프트는 역기를 들어 올리는 듯한 동작이다. 상체를 숙일 때 허벅지 뒤쪽이 땅길 때까지 무릎을 굽혀선 안 된다.

"세 동작 모두 하체와 엉덩이 쪽에 부하가 느껴져야 정확한 동작”이라고 강조할 수 있다. 또 “동작을 15회를 반복하면서 세 동작을 연속으로 끝낸 것을 한 세트로 보면 된다”며 “한 세트를 마치고 30초 이내로 휴식을 취한 후 다음 세트를 이어서 실행해야 운동 효과를 높일 수 있다.