728x90 반응형 런지2 런지효과,스쿼트효과 차이점과 장단점.런지 운동 움짤 대표적인 하체운동 중 하나인 스쿼트 그리고 스쿼트에 항상 밀리는 런지!!! 아마 여러분들도 런지보다는 스쿼트를 더 많이 할 것이고 특히 운동하는 남자들은 런지를 전혀 하지 않는 분들도 꽤 있을 거라 봅니다. 런지보다 상대적 무거운 중량을 다룰 수 있는 스쿼트. 왜 런지는 스쿼트에게 항상 밀리고 하체운동의 이인자로 자리매김되었을까요? 과거에는 웨이트 트레이닝은 주로 남자들의 운동이었고 그 남자들은 중량을 올리는 것에 포커스를 더 많이 두었기 때문에 런지보다 상대적으로 무거운 중량을 다룰 수 있는 스쿼트를 더 선호했을 거라고 봅니다. 그 시절 이미 스쿼트는 대표적인 하체운동으로 자리매김되었기 때문에 현재까지도 그렇게 되지 않았나 예상해봅니다. 하지만 스쿼트에 비해 런지는 다양한 장점들을 가지고 있습니다. 그.. 2022. 7. 24. 기구를 사용한 하체운동.아름다운 하체를 만들어 보자. 하반신 운동 1. Barbell Lunge step up- 3 sets of 10-12 repetitions each leg. STEP 1 - 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 선 다음, 바벨을 들어 승모근에 위치시킵니다. STEP 2 - 왼발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밉니다. STEP 3 - 앞으로 내민 왼쪽 다리는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 구부리고, 뒤의 오른쪽 다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다. STEP 4 - 발뒤꿈치로 민다는 느낌을 주면서 하체의 힘으로 무릎을 다시 펴서 원위치합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 2. Stiff deadlift + front squat- 4 sets of 10-12 repetitions. Last set until failure 스티프 .. 2021. 12. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
