728x90 반응형 기구1 기구를 사용한 하체운동.아름다운 하체를 만들어 보자. 하반신 운동 1. Barbell Lunge step up- 3 sets of 10-12 repetitions each leg. STEP 1 - 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 선 다음, 바벨을 들어 승모근에 위치시킵니다. STEP 2 - 왼발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밉니다. STEP 3 - 앞으로 내민 왼쪽 다리는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 구부리고, 뒤의 오른쪽 다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 합니다. STEP 4 - 발뒤꿈치로 민다는 느낌을 주면서 하체의 힘으로 무릎을 다시 펴서 원위치합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 2. Stiff deadlift + front squat- 4 sets of 10-12 repetitions. Last set until failure 스티프 .. 2021. 12. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
