엉덩이 기억 상실증Gluteal Amnesia'엉덩이 근육 키우기.

현대의 직장인들은 대체로 엉덩이 근육을 인지하지 못한 채 생활합니다. 팔이나 다리처럼 눈에 띄게 사용하는 근육도 아니고, 허리나 어깨처럼 때때로 통증을 유발하는 근육도 아니기 때문이죠. 하지만 존재감이 희미하던 엉덩이 근육이 장애를 신체의 일부에 통증을 일으키면 문제는 복잡해집니다.

엉덩이가 제 근육(대둔근)을 적절히 쓰는 법을 잊은 상태.

엉덩이 기억 상실증 Gluteal Amnesia'이라는 다소 생소한 단어가 있습니다. 엉덩이가 제 근육(대둔근)을 적절히 쓰는 법을 잊은 상태를 말하는데요. 사실 엉덩이뿐 아니라 우리 몸의 모든 근육은 오래 사용하지 않거나 같은 동작만 계속해서 반복하면 스스로 멍청해지는데요. 본래 타고난 여러 기능을 잊고, 익숙한 자세로만 근육을 쓰는데요 특히 사무직 직장인 들에게서 많이 겪는 문제입니다. 그 결과 평소와 다른 움직임을 하면 통증이 유발되고 의도한 동작이 제대로 이루어지지 않습니다. 엉덩이는 특히 관리가 소홀하기 쉬운 부위입니다.

우리가 일상에서 자주 또 중요하게 이루어지는 운동성에 크게 관여하지 않는 것처럼 보이기 때 문입니다 그저 미적인 관점에 애플힙 만들기가 유행하거나 아니면 꼬리뼈를 다쳐 앉는 동작 자체가 조심스러울 때에야 비로소 엉덩이가 그곳에 있음을 새삼 깨닫는데 하지만 엉덩이는 척추와 다리와 연결되어 둘은 많은 상호 작용을 합니다.

1. 엉덩이 근육이 척추를 지지하지 못해 척추가 굽어 척추측만증을 야기.

엉덩이 근육은 전신의 움직임과 균형, 직립에 깊이 관여합니다. 엉덩이 기억 상실증에 걸리면 어떤 문제들이 일어날까요?

엉덩이는 골반 뼈와 골반 뼈를 감싸고 있는 근육으로 구성되어 있습니다 엉덩이 근육이 약해져 골반을 단단히 붙들지 못하면 골반이 틀어져 허리와 다리에 과도한 무게가 실립니다. 이는 남성보다 특히 여성에게서 자주 일어나는데 또한 엉덩이 근육이 척추를 지지하지 못해 척추가 굽으면서 등이 구부정해집니다. 이는 척추측만증을 야기해 목부터 어깨와 허리, 무릎에 이르는 전체 부위에 심각한 통증이 생길 수 있습니다.

2. 고관절 장애 발생 허리 디스크 위험이 커진다.

요통 환자의 80%가 엉덩이 근육 약화에서 비롯되었다는 결과는 우리에서 새로 사실과 놀라움을 줍니다. 엉덩이 기억 상실증은 고관절 장애 발생률도 높이고 약해진 엉덩이 근육을 대신해 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 나서게 되는데, 햄스트링은 쉽게 뻣뻣해지는 특징이 있어 고관절 움직임을 정교하게 조절하지 못합니다.

그래서 고관절을 움직일 때 뚝뚝 소리가 나고 보행이 불편해지며 허리 디스크 위험이 커지는 거죠. 당연히 다리 운동성도 제한됩니다.

엉덩이 근육은 다리를 뒤로 혹은 옆으로 들어올릴 때, 상체를 뒤로 젖힐 때 주로 사용됩니다 하지만 엉덩이가 기억을 잃어버린다면 다리를 들어 올릴 때는 햄스트링이, 상체를 뒤로 젖힐 때는 허리 뒤쪽의 척추기립근이 온전히 그 몫을 감당하게 되어 스트레스가 가중됩니다 엉덩이 근육이 관장하는 뛰어오르기 동작도 매우 어렵게 됩니다.

3. 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 늘어나 힘을 쓰지 못하기 때문.

엉덩이 기억상실증 발생 원인은 앉은 자세로 오래 생활하는 사람에게서 많이 나타납니다(현대 직장인들은 주로 책상에 앉아 컴퓨터 앞에서 매우 안 좋은 자세로 7~8시간을 보내죠) 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 늘어나 힘을 쓰지 못하기 때문입니다.

4. 내 엉덩이 상태는 어떠할까?

내 엉덩이 상태를 한번 진단해 보자면 일상생활 중이나 의자에 앉을 때 쉽게 균형을 잃는다면, 선 채로 한 발씩 들어 올려 양말이나 신발을 신기 힘들다면, 엎드린 자세로 다리를 하늘로 들어 올렸을 때 엉덩이가 단단하지 않고 물렁물렁하다면, 10분 이상 빠르게 걷기가 어렵다면, 허리 벨트를 했을 때 벨트가 앞쪽으로 흘러내린다면, 엉덩이 기억이 사라졌을 가능성이 매우 높습니다.

5. 스쾃와 런지를 추천한다. 특히 '브리징' 동작이 효과적이다.

엉덩이 근육을 단련하는 대표적인 운동법으로 스쾃 와 런지를 추천합니다 특히 '브리징' 동작이 효과적이라고 알려져 있습니다.

하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리고 이때는 무릎이 아니라 엉덩이 근육에 힘을 줘야 합니다. 이 상태를 5초간 유지하고 내리기를 반복합니다.

좌식 습관도 점검해야 합니다 푹신한 의자보다는 딱딱한 의자를 사용하고, 엉덩이를 최대한 등받이 가까이 밀착시켜 앉고 허리는 등받이에서 떼 곧게 펴야 합니다.

가장 중요한 것은 한 시간에 한 번씩 일어나 엉덩이 기억을 일깨우는 일이 매우 중요합니다 까치발 서기와 계단 오르기를 병행하면 훨씬 도움이 됩니다.