실내 자전거 유산소 운동.유산소 운동이 당뇨에 미치는 영향

유산소 운동을 할 때 어떤 운동을 어떤 강도로 얼마나 해야 가장 좋은지에 관한 논란은 지금도 계속되고 있다.

핀란드 투르쿠대학교 연구진은 제2형 당뇨병 환자들에게 중간 강도의 유산소 운동과 고강도 유산소 운동을 하도록 지시했다. 그랬더니 둘 다 포도당 대사와 인슐린 감수성 개선에 도움이 됐다. 심지어 연구진은 자신의 취향이나 스케줄에 맞는 유산소 운동이라면 뭐든 좋으니 일단 하라는 결론을 내리기까지 했다.

연구진의 충고는 일반인에게도 분명 적용될 것이다. 적어도 건강에 도움이 될 것은 확실하며 지방 감량 효과까지 볼 수 있을 것이다. 포도당 대사와 인슐린 감수성은 모두 체성분 개선에 중요한 역할을 하기 때문이다.

스칸디나비아 스포츠 의학 & 과학 저널>에 발표된 이 논문에서는 연구진이 피험자에게 지시한 유산소 운동 방법 두 가지를 아래에 소개한다(다행히 발레가 아닌 헬스클럽에서 쉽게 접할 수 있는 실내 자전거 유산소 운동이다).

건강을 지키고 싶다면 유산소운동은 무척이나 옳은 방법이다. 특히 지방 감량이 목적이라면 일정한 속도로 하는 유산소 운동보다 HIIT가 낫다는 사실을 염두에 두고 자신에게 맞는 방법을 선택하자.

실내 자전거 유산소운동

고강도 유산소 운동 루틴: 30초 동안 전력을 다해서 자전거를 타고 4분간 휴식하는 인터벌을 4~6회 반복.

중간 강도의 유산소 운동 루틴: 최대 산소 섭취량의 60% 강도로 40~60분 동안 쉬지 않고 자전거 타기.